夏に向けてダイエットを頑張っている人多いいのではないでしょうか？
友達と遊びに行くと、ついつい甘いものを食べてしまい、楽しいけれど罪悪感ありますよね。
でも大好きな食べ物を我慢するなんてストレスの元です。
ストレスを溜めてしまうとリバンドをする原因となったり、美容にも悪いのです。だったらこの夏はストレスを溜めずに綺麗を手に入れましょう♪
そこで今回は、安くて綺麗になれる「岩盤浴」をご紹介します。
岩盤浴の入り方
岩盤浴に入る時間としては、だいたい15分～20分くらいを考えておけばOKです。
はじめにうつ伏せの状態で5分から10分くらい汗をかきます。そのあと、仰向けに体勢を変えて10分ほど過ごすのです。ここまでの流れを終えたら、5分ほど休憩。
以上の流れを1セットとして、合計で60分～90分ほど入ると良いでしょう。
ちゃんと休憩を挟みながら入らないと脱水症状になって倒れてしまうこともあるので、くれぐれも注意が必要です。
また、岩盤浴では汗を大量にかくので、こまめな水分補給が必要です。
必ず500～800mlくらいの水を飲むようにしてください。
しっかりと水分補給をしないと、効率的に汗をかくことができずデトックスの効果も高めることができなくなります。
飲み方のコツとしては、喉が渇いたからと一気に飲むのではなくちびちびと小まめに水分補給をすることです。
岩盤浴の大勢にも注意が必要です。
前半にうつ伏せ、後半に仰向けといった感じで分けてください。
あまりコロコロと体勢を変えてしまうとせっかくの岩盤浴の放射効果が身体に行き渡らず、効果が半減してしまいます。
先にどちらをやっても大丈夫ですがひとつの体勢を長く続けるという意識をもちながら体勢を変えてください。
基本的に岩盤浴中は寝てるだけですが少しでも効果を高めたいのであれば、呼吸を意識すると良いでしょう。
岩盤浴中の呼吸は、鼻からゆっくりと長めに息を吸って、口から吐いてください。
呼吸をゆっくりとすることによって、脳波に働きかけることができ自律神経に対しての温熱効果を高めることが出来ます。
また、しっかりと腹筋を使いながら呼吸をすれば同時にロングブレスダイエットやドローイングも実践できることになります。
湿度と室温で呼吸がしづらいかと思いますが頑張って、しっかりとした呼吸を意識しましょう。
岩盤浴はおしゃべりしながら、カロリー消費ができるのでおしゃべり大好きな女子高生にはもってこいでは?